Ter uma noite de sono tranquila se tornou um momento raro na vida de muitas pessoas. Isso tudo por conta da famosa insônia que atinge mais de 40% da população brasileira, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS). 

Aliás, cerca de 70% dos adultos brasileiro relatam que sofrem de estresse diário. Por isso, faz sentido que a população brasileira (e boa parte da população mundial) esteja relatando que dorme menos do que nas décadas anteriores.

Mas você sabe realmente o que é insônia? Será que você tem? Tem tratamento? As respostas para essas perguntas você encontra a seguir:

O que é insônia? 

A insônia é um distúrbio de sono que pode afetar o antes, o durante e o depois do momento de dormir. Isso porque causa dificuldades para adormecer ou para ter uma boa noite de sono. 

Então, quando a pessoa acorda já se sente com mau humor e falta de energia.

Além da ansiedade, os problemas de uma noite de sono mal dormido podem colocá-lo em maior risco. Como por exemplo, você pode perder o trabalho, ter queda no desempenho escolar, ferir a si mesmo. Além disso, pode ter problemas de saúde como ataque cardíaco, hipertensão, derrame, diabetes, entre outros.

Se você passa por situações assim, é hora de ficar atento! Porém, há outros pontos para te ajudar a saber se o seu caso precisa de ajuda médica ou é uma questão de mudança de hábitos.

Tipos de insônia:

Existem três tipos de insônia e podemos classificá-las de acordo com a sua duração ou frequência:

• Intermitente: é esporádica e acontece de tempos em tempos, alternando com momentos de normalidade;
• Transiente: dura alguns dias e chega a se repetir por até três semanas;
• Crônica: aquela que acontece por mais de três semanas.

Há também uma outra classificação feita a partir do seu quadro de saúde. Ou seja, nesse caso é quando a sua insônia acontece por alguma outra doença. Esse tipo é a insônia secundária.

Por outro lado, quando não há nenhuma doença interferindo no seu sono, insônia primária.

Causas da insônia:

Antes de mais nada, a insônia é um dos sintomas mais comuns que faz os adultos procurarem ajuda médica. 

Embora o sono tenha um impulso biológico forte e há uma longa lista de possíveis motivos que podem potencializar as causas da insônia. Entre as mais comuns estão a ansiedade, a depressão e o estresse.

Mas também há outros pontos como a mudança de ambiente, uso de medicação, comidas pesadas próximo a hora de deitar, tomar muito café, fumar e álcool. Até mesmo não ter uma regularidade no horário para dormir e acordar. 

Além disso, há alguns outros que não conhecemos tanto.

Por exemplo, assistir à TV ou mexer no celular antes de deitar piora a sua qualidade de sono. Isso porque esses aparelhos emitem luz amarela que diminui a quantidade de melatonina, hormônio responsável por regular a hora de dormir.

Mulheres e idosos também apresentam mais predisposição à insônia. No caso das mulheres, é comum desenvolverem durante o período de gravidez ou por conta da menopausa e das mudanças hormonais durante o ciclo menstrual. Já com os idosos, a questão está relacionada a problemas de saúde e alterações no padrão do sono.

Porque dormir é importante?

Qualidade de sono é qualidade de vida. O ideal é que você respeite que uma boa noite de sono tenha duração de oito horas.

Mas sabemos o quanto isso é complicado no dia a dia e, principalmente, na vida de quem sofre de insônia. 

A resposta de o porquê investir cerca de oito horas de sono por noite, é que enquanto você dorme o seu corpo continua trabalhando. É assim que você restabeleça suas funções orgânicas para te preparar para um novo dia. 

Em resumo, nós dormimos por três motivos: economizar energia, realizar a manutenção do corpo e consolidar a memória.

Gosta de dormir tarde vendo TV ou sempre dá aquela esticada no bar com os amigos e acorda cedo no dia seguinte? Infelizmente, é errado achar que uma noite mal dormida hoje, pode ser compensada amanhã. Não, não há esse “acordo” com o seu corpo.

Por isso, não há melhor investimento que cuidar do seu sono. No dia seguinte com certeza você vai estar mais ativo, criativo e muito mais alegre para realizar as suas tarefas.

Além de um investimento a curto prazo, dormir bem te protege de uma série de doenças graves como, por exemplo, infarto, AVC e até mesmo Mal de Alzheimer. 

Será que eu preciso buscar ajuda profissional?

Mudar de hábitos e criar um ambiente melhor podem te ajudar no momento de ir dormir. Mas, se ainda assim você perceber que a insônia está frequente e dura mais de três semanas, você deve procurar a ajuda de um especialista.

Além disso, um psicólogo pode te ajudar quando a insônia se prolonga por muitas semanas ou se torna um quadro intermitente. Neste caso, nossa qualidade de vida é afetada. Sintomas como lapsos de memória, falta de concentração, falta de ânimo, irritabilidade, diminuição da libido e sonolência excessiva podem aparecer.

Para distúrbios de sono há diferentes profissionais que podem te ajudar, como neurologistas, pneumologistas, psicólogos e psiquiatras. Cada um com a sua atuação e a partir da análise particular dos seus sintomas, você com certeza terá a indicação do melhor tratamento.

Sobre o diagnóstico e tratamento, não existe uma regra, são muitas as opções, sendo comum o uso de medicação regular e acompanhamento de terapeuta especializado em terapias cognitivo-comportamentais.

Paralisia do Sono 

A paralisia do sono é um distúrbio do sono caracterizado pela falta de sincronia entre o cérebro e o corpo. Ele acontece quando você está quase adormecendo ou antes de despertar. Você está consciente, mas não consegue se movimentar ou até mesmo falar.

Já a apneia ocorre durante o sono quando a respiração é obstruída. Ou seja, você para de respirar durante alguns segundos por diversas vezes à noite. Nem todas as pessoas que roncam possuem apneia do sono, mas este também é um dos seus sintomas.

É importante lembrar que o diagnóstico e tratamento da paralisia do sono e da apneia devem ser feitos por um médico especialista no sono. Além disso, a terapia pode ajudar a pessoa a lidar emocionalmente com os sintomas e a superar possíveis causas psicossomáticas.

Entenda a qualidade do seu sono

Saber qual o significado do sono para você é um ótimo ponto de partida para melhorar seu autoconhecimento. Entenda o que está tirando seu sono e trabalhe isso. Lembre-se que você não precisa lidar com isso sozinho, procure ajuda!

Preste atenção no ambiente ao seu redor, nos seus hábitos e em suas atividades do dia a dia.